男子健身最新方案

　　冬季来临，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次４５—６０分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。

　　一、３０岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。

　　每星期三次，隔日进行，每次进行５—３０分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像２０岁时那样大。２０分钟增强体力的锻炼，与２０岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。５—１０分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持３０秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持３０秒钟。

　　二、４０岁以后怎么办？与２０岁相比，４０岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降２５％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过４０岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　每星期一、五进行两次，内容包括：２５—３０分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。５０岁以上的人脉搏每分钟不超过１３０—１４０次。１０—１５分钟的器械练习，器械重量要比３０岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。５—１０分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次４５分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约２０次，数量依自己的承受力而定。 推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

　　健身新招：磨擦皮肤

　　以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的２００位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛．他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻６—７岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。

　　据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。

　　第一，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。

　　第二，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。

　　磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”；用柔软的刷子磨擦，称为“刷 子磨擦”；用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”；此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。

　　健身新思路：“仿生”运动

　　冬季很多人恋床，其实在床上也可以进行几种模仿动物的健身活动：

　　仿猫拱腰:每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

　　仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走２０步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。

　　仿蝗翘腿：将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行３次腹式呼吸，每天数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性。

　　仿驼瑜伽：这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复３次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。

　　冬季健身好方法：冷空气浴

　　目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种：

　　１．专门进行的空气浴： 健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动。

　　２．日常生活、劳动中进行空气浴： 健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴。

　　很多研究结果说明，寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力；同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况。所以，进行冷空气浴后，自我感觉良好，工作效率提高，增强了对感冒和感染疾病的抵抗力。

达尔文的进化理论告诉我们，自然发展是个优胜劣汰的过程。生命的演变中，一些生命机体为了必要的生存资源而展开竞争，使自己的身体结构发生变化，以适应变化了的环境。一些物种则可能被其它物种所取代，成千上万物种在消失的同时又有更多新的物种不断产生，从而保证物种的多样性，并保持生态系统的平衡。

达尔文的进化论形象地描述了一个企业必须根据环境的变化而不断调整自己的生存法则。从过去的经验中走出来，形成新的经验，不断突破自己，实现创新才是企业发展的原动力。

相应的，营销理论面对复杂多变的市场环境，其局限性也日益凸现，只有不断进行创新变化才能指导企业的发展。

在此大环境下，采纳提出新鲜营销的理论，对传统经验进行大胆变革和创新，结合企业发展形势和市场竞争状况，克服传统营销理论的不足。

一、传统营销的局限性

传统营销中一些观念风行中国营销界几十年，它们中也有相当一部分成为中国企业成功的经验。然而昨天的经典案例已经跟不上今天市场的变化，新的营销时代已经来临，竞争的环境在改变，老的经验在不断面临新的挑战，并逐步凸显出自身的不足。

首先，传统营销强调的是战术，常在生产观念、产品观念、推销观念、市场营销观念的基础上开展营销活动，从点出发，因而不能顾全大局，忽视整体竞争环境。作为对中国企业影响最大的“优质产品”观念，即市场竞争的根本是产品的技术和质量，更优质的产品必将胜出。曾经是很好的企业“营销”观念，当市场发展初期，产品质量良莠不齐的时候，消费者很容易分辨、判断出产品质量的好坏，更好的产品确实可以让品牌脱颖而出。

然而，时至今日，产品同质化严重，产品之间的差距微乎其微，消费者往往根据自己的认知来选择品牌，市场竞争的核心已经发生了根本性的变化，即由产品竞争变为认知竞争。在市场营销中并没有所谓的“事实”存在，只存在消费者的认知，消费者的认知决定了品牌在市场中的地位，认知就是事实。消费者认为金六福是不错的酒，事实上上金六福也是销售最好的。消费者认为海尔洗衣机最好，事实上海尔也卖得最好。

其次，今天的市场营销面临新的课题，所有的企业都忙于满足消费者的需求，而所有的消费者都疲于应付层出不穷的新产品信息，如何让企业品牌保持自己的市场地位呢？

有这样一个故事，两个人走在森林里，突然遇到了一只老虎，这时候，一个人开始拼命的跑，另一个人一边跟着跑一边很疑惑的问道，你穿了跑鞋吗？难道你可以跑过老虎吗？跑在前面的人回答，我不用跑过老虎，只要跑过你就行了。

“我不用跑过老虎，只要跑过你就行了”这是一个关于市场竞争原则的生动阐述。同样，今天的市场竞争法则就是，仅仅满足消费者的需求已经远远不够，要取得市场的主动，你必须取得竞争的主动。你需要把原来的需求导向转变为竞争导向。

特劳特说，营销即战争，打赢了竞争对手，你就得到了市场。确实如此，你永远也不可能满足消费者，但你可以成为市场上的领导者，这样你自然也引领了消费的潮流。“管理的关键任务是为其原有产品创造一种不可抗拒的新功能，或者创造一种顾客需要但又未曾想过的新产品。”一直以来，需求是创造是被不断的创造的，而不是被满足的，要创造需求，你必须从竞争对手出发。

二、新鲜营销应时而生

山雨欲来风满楼，老的经验面临挑战的同时，新的理论正在形成，一场营销界的大革命正蓄势待发。以事件营销和病毒营销为主要形式的营销2.0观点便是理论的一个创新。无限的个人传播、无限的族群互动，无限的货架，这三个无限的叠加，就是营销2.0的定义和未来价值。

“产销合一”是营销2.0的重要特征。在营销2.0阶段，消费者将参与产品价值的设计环节，企业需要生产用户所“需要的”的产品，并且这种“需要”可能是非常个性化的；渠道在缩短，有部分环节已经在向用户转移，比如戴尔电脑配置的定制、宜家产品的自我组装。而在价格环节，正如托夫勒所言，已经从标准产品、标准的固定价格转移到了同一产品多重价格或者可谈判的价格。

营销2.0最本质的地方在于，强调未来市场上产品价值的决定者，是消费者，而不是企业。对于企业来说，营销2.0意味着，企业需要确立更加客户导向的营销意识，围绕用户价值的实现来组织研产销的流程，并增加组织的柔性和开放性，使得在条件允许的情况下，在价值链的任何一个环节，都可以将消费者纳入其中。

采纳观点认为，新鲜营销是在传统营销理论不断变化，营销2.0出现的情况下，结合企业做产品，做品牌，做市场的过程中，总结出来的，符合企业自身发展的营销观点，它能帮助企业老品牌适应新市场，新产品平稳上市，将“无声”企业，扩张为“有声品牌”等等。

新鲜营销是在传统营销基础上迈出的一步，而我们纵观全局提出的更为全面和可行的新鲜营销，则是传统理论一个更高的升级版，新鲜营销使企业完成七大转变与飞跃：

由以零散的战术创意向以品牌定位为核心的战略营销的转变；

由以产品推广为主的营销向以在品牌策略指导下以提升品牌价值为目标的产品创新的转变；

由以价格竞争为导向的营销向以差异化、价值化的蓝海战略营销的转变；

由以制定渠道政策为主的营销向以建立渠道伙伴关系营销的转变；

由以终端建设为手段的营销向以消费者为原点，互动性的终端品牌体验的转变；

由以广告促销为手段的营销向以整合化盐模式营销的转变；

由以管控为主的市场组织向以品牌管理组织建设为中心的转变；

由以大一统的区域市场推广向以战略性区域市场营销的转变。

三、新鲜营销制胜9法

新鲜营销理论是在传统营销理论不能很好适应环境的变化下产生的新的理论之一。它是一套全新的、突破性的营销新思想，是传统营销化茧成蝶的蜕变。

新鲜营销是以品牌营销战略为核心，以快速提升客户业绩及持续盈利能力为目的理论及方法体系。它通过对品牌的检核，发现品牌存在的问题以及突破的机会点，寻找适合品牌活化、保鲜、升级的对策，让品牌在竞争中不断增强竞争优势。

新鲜营销以消费者为原点，以创新性和想象力为手段，通过营销实战大幅帮助客户提升品牌价值，创建强势品牌。承担着对新品牌的塑造，老品牌活化，衰退品牌的重塑等一系列重要任务，每一种新鲜营销方法都是提高品牌核心竞争力提升的有力手段。以下简介新鲜营销九法：

新鲜营销第一法：品牌颠覆。中国市场是一个不成熟但快速发展的市场，在这个市场上，很多行业存在裂变式，爆发式、跳跃式发展的机遇，很多行业都是品牌的处女地，在此条件下，企业可以靠口碑、靠服务建立品牌的美誉度、信誉度慢慢的发展，慢慢的积累，企业这样也可以发展，但是也错失很多良机。当你慢慢积累时，别人已经开始跳跃式发展。中国市场许多行业尚未有绝对行的优势，在这种情况下，快速打破常规利用颠覆式营销的手段建立新品类、开发新市场、培育新品牌便显得尤为重要。

品牌颠覆改变传统品牌的做法，是对传统品牌塑造的全面解构；品牌颠覆从另外的角度寻找突破点，让消费者获得全新的认知，打破行业领域内各产品、各品牌现有的认知消费结构，创造全新的品牌体验；品牌颠覆创造全新的市场空间，寻找属于自己的蓝海，跳出与竞争对手厮杀的红海；品牌颠覆承载以弱对强，以无名对有名，以草根对大腕的使命，成为行业领域全新的品牌来确立自身的角色。

在接受一个柚子客户的任务后，采纳打破传统水果以产地命名的做法综合考虑了消费者对进口水果的认知，开创了全新的命名：波蜜柚。打破水果市场不做推广活动的传统，一场“水果狂欢节，柚子也疯狂”的营销推广行动逐步开展。整合化、生动化的终端展示，使林氏柚园波蜜柚自2006年9月份在北京上市以来，一举成为所进各超市水果大类中的单品销量冠军，不仅超越了柚子的其它常规所有品种，还超越其它所有的水果品种。十一期间形成抢销，连续断货高达3次。

新鲜营销第二法：品牌活化。任何品牌都经历了产生、发展和壮大的过程。如果管理不善，品牌还将会走向衰亡。品牌经营就像旅馆经营一样，每年都要投资一定的维护、保养费用，使之焕然一新。品牌活化是品牌长期管理的一项重要内容，面对品牌老化问题，我们必须“以新对旧”，进行品牌活化。

随着时代的变迁，经济的发展以及新技术的出现，老品牌不可避免地与消费者需求之间产生种种不适。也就是说，老品牌因时间推移而逐渐疏远了消费者。如果不及时改善品牌与消费者之间的关系，消费者将会转向其他新品牌。

品牌活化就是要运用品牌手段，激活老品牌。所谓品牌手段，就是品牌为了使财产再生，通过一系列“寻根”的方式，如广告、营销等手段，重新找回失去的品牌资产。对所有与消费者接触的品牌要素进行不断的“与时俱进”，注入新的元素以保持其发展的动力及时代活力。

2005年采纳服务青岛啤酒，为其活化百年品牌，在原生啤酒新品牌上市的带动下，配合体验活动、小丑营销等营销手段，拉近与消费者的距离，使百年品牌焕发青春与活力，同时使青岛啤酒的销售利润提升20%。

新鲜营销第三法：缝隙市场营销。被比喻为“跳出盒子的思考”、横向思考。它跨越原有的产品和市场，通过原创性的理念和产品开发激发出新的市场和利润增长点。首先选择一个焦点，然后进行横向置换以产生刺激，最后建立一种联结。采纳策划白象大骨面，创方便面新品类，“大骨熬汤，营养在里面”，打破方便面没有营养的说法，将大骨作为卖点，成为方便面骨类面的第一品牌。

新鲜营销第四法：角色营销。“炮制一个角色、制定一个标准”。运用角色具有的这种拟人化效果，使品牌形象让消费者从心理、文化和社会感情上产生亲切感和敬重感，赋予品牌角色切合消费者的“身份”追求，从而有效引导和创造市场消费。

新鲜营销第五法：时尚营销。深入了解消费者行为，挖掘时尚创造者的生活形态，找到驱动消费行为的时尚力量和元素，并采用这些消费语言，迎合目标人群的心理需求满足和表达愿望，创造产品和品牌价值，并赢得市场成功。

新鲜营销第六法：品牌升级。品牌升级是新的市场环境下品牌精致化的必然要求，是企业从整体经营拓展的需要出发，在目标市场不断升级的同时，使品牌内涵、产品、渠道终端、传播同步升级，并由此带动企业管理手段创新、管理水平提高，促进经济效益迅速发展。企业品牌升级是一个系统工程，需要企业营销所有环节联动，具有明显的全局性、战略性、动态性和市场性的特点。

1999年采纳为长城干红推出第一个产地品牌华夏葡园，成功导入华夏葡园1995“三好先生”；2004年底，“华夏长城”干红在全国市场销量超过300万箱，单厂产销量全国第一；2005年底，特定小产区推广销量增长20%；干红葡萄酒实现销量42903吨，居全国第一。

新鲜营销第七法：品牌重塑。据民营企业蓝皮书中统计数据，中国每年新生15万家民营企业，每年倒闭10万多家民营企业；60％的民营企业在５年内破产，85％的在10年内消亡，平均寿命只有2.9年，这些企业所塑造的大多数品牌在不到3年内，在市面上毫无影响力或者销声匿迹，这说明大多数品牌的存在只是昙花一现，没有发挥品牌的效应。品牌死亡或者是瘫痪的原因有很多，但是从品牌的角度来说，主要有几个方面的原因导致品牌无力参与竞争：企业的高死亡率、品牌的老化、品牌的衰退、品牌进入坟墓地带等因素。

品牌一旦进入了坟墓地带，虽然还有一定的知名度，但是他却不是在消费者购买之列，这个时候我们的品牌也就名存实亡了。

品牌重塑就是要跳出“品牌墓地”，在原有品牌知名度的基础上，进行品牌重新构建。在原有品牌的基础上赋予了品牌全新的含义和内涵，让品牌重新焕发全新的生命力，永葆青春。

品牌重塑推翻从前的老旧品牌给人们传递的信息，迎合目标消费者的口味与需求变化，对品牌进行重新的规划与建构，进行新一轮的品牌推广活动。使品牌找到最佳的定位，让品牌形象在市场上有差异性，给品牌建立起品牌价值区隔，让品牌主张更清晰活力，让品牌形象个性更加鲜明，全面展开为品牌注入新活力的运动。

新鲜营销第八法：“盐模式”传播。从“硬销时代的石头”变成“软销广告的盐”，盐模式创新娱乐营销，渗透、成为文化娱乐与大众谈资的一部分，变成重要的调味品，让生活变得更有味道。

新鲜营销第九法：植田T理论。巧用借助物、善于借势，可以使弱势品牌或产品，低成本取得市场空前的成功。关键：找准借助物和切入点，嵌入式广告和事件营销的无缝对接。

新鲜营销要求企业从自身实际情况出发，纵观市场竞争全局，紧跟时代步伐，把握营销方向，找到切实适合自身发展的理论方法作为指导，迅速突出重围，树立品牌竞争新格局。

四、新鲜营销的意义

新鲜营销意在提高企业品牌营销意识，使企业的新产品平稳上市，老品牌重新焕发活力，全面提升企业的整体实力。新鲜营销为企业树立新的营销思路，并且密切联系市场整体动态，随着市场变化而变化，从而不断获取并把握新的发展机遇。同时，新鲜营销多种方法为企业在不同阶段根据自身实际情况，选择不同的营销决策，提高品牌营销成功效率。新鲜营销强调企业真正与时俱进，将新鲜营销理论切实运用到企业营销的各个环节，并不断创新，谋求新的发展。

我们相信，新鲜营销必将开创一个新的营销时代，在品牌营销理论不断升级中，让营销快步前行，不断为企业创造商业神话，我们也将一路上不断发展完善自身的理论，真正为企业提供更为实战，实效的指导方针。

最近，朱迪恩·纽曼归纳了美国一些性学家、心理学家的研究成果，对女性的七种不同的“性人格”作了描述，并简要地评论了其优缺点和补救办法，可提供参考。

性行为是女性表达自身的一条基本途径

对大多数人来说，性行为并不只是一种肉体欢悦，并且是表达自身的一条基本途径。你在房事时如何动作，如何反应，如何体验，反映了你如何看待自身和配偶。而且，弄清楚你是什么“性人格”类型，对于改善婚姻关系，提高性生活质量是很有意义的。

1、控制者

也许在生活中的其他事，她不在乎丈夫发号施令，但在房事上则一定要她说了算，她起动，她告诉他如何动作以使她能得到她所要的。这就是性生活中的控制者性人格类型。虽然有不少女子在日常生活中也发号施令，但是也有很多女子只是在房事上才能作主。

不过，即便是在床上总是做控制者，主宰一切，久了也会让对方感到胁迫，并且也会剥夺对方有时作主动者所能体验到的欢乐。放开，让他有时主宰床笫，可使双方都体验到主宰与被主宰的乐趣。

2、执行者

这种女子很小心地照顾自己，她希望结婚十周年时就像结婚一周年时那样美好诱人。在性生活上，惟丈夫之命是从，完全奉命照办。丈夫说行房，就立刻与他行房，不管她自己心中有何事情本打算去做。丈夫说要试一种新的姿势，也就照做，即使她心里并不愿意。她总是放弃己见，照丈夫的意思去配合。

虽然有着一种使对方快活的意愿，并且能够完全集中注意于伴侣的要求，乃是性关系中使双方满意的两大重要环节。然而，总想去让对方高兴，可能结果是自我压抑。因此，尽管你可以对他的愿望付诸实施，却永远不要感到你不可以说“不”。

3、心灵至上者

对这一类型的女人来说，做爱主要是爱情的一种表达。她们感到，比肉体的欢悦更为重要的是，在房事后那种深深的情感上的联结。她们很难想象可以接受婚姻之外的性行为，甚至认为，即使在和丈夫做爱时在幻想中出现任何别的男人的影子，也是一种背叛。

有时候这种类型的妇女，在内心强烈渴望柔情蜜意的做爱时，却见到丈夫似乎把性爱仅仅看作一种躯体的接触和动作，因而感到懊丧。对于心灵至上者的妇女很重要的一点是必须认识到，许多男人的性欲望往往出于种种生物学上的理由而不一定只是亲密关系的惟一结果。

也就是说，当你发现男人在和你做爱之后，并不像你那样总是缠绵不已、情语不断时，你不必感到焦躁气恼。固然性行为使夫妇在情绪上紧密联系，但有时候性交只是为了欢乐也并不为错。

4、实用主义者

朱安碰上的问题是：她的丈夫一有机会就要和她做爱，只要他们能找到一两个小时的空闲，就要做爱。可是，带着三个小小年纪的孩子，他们很难找到有不被打断的几个小时的时间去做爱。朱安心里很想最好是每周有几次“快解决”，而不去等待那难得的较长时间的“大做爱”。她说：“我根本不在乎有没有性高潮出现，我只是很想同他有肉体的接触而已。

但是我总是难于启口告诉他这一点。”是的，很多妇女仍然感到不便于承认她们喜欢性行为常常只是为了肉体上的满足，这种满足也是很令人欢乐愉悦的。专家的建议是：折衷。找出一种办法能兼容这两种做爱的样式。在一次时间充分的长长的夜间做爱之后，有几次早晨或其他时间的“快解决”。

5、浪漫主义者

这种类型的女子强调做爱时的浪漫气氛，那特定的诱人灯光，动心的音乐，迷人的陈设，性感的内衣。她要求丈夫的表现和动作也十全十美，一无不当。然而，假如每次做爱都必须十全十美，你就会丧失很多本来可以享受到性满足的好机会。

一个女人，若能对环境或他的行为举止的某些细节不加留意，她就能有更频繁的享受做爱的可能性。应该让你的配偶作为一个真实存在的人，而不是一种幻想物；使他成一个更能随心所欲的伴侣，而不要陷于盲目地要求十全十美。

6、循规蹈矩者

这种类型的女子完全满足于同样的常规性交姿势，一切都是“好女孩”的规规矩矩的样子，平平淡淡。固然，有很多妇女并不想要在性生活中变换很多花样，这也无可厚非。这种“性人格”类型的妇女，也许感到若在床第表现出有决断力来，就不那么女性化了。但是，要注意到：在性生活中总是压抑任何内在的愿望，会令人挫折丧气，并且对身心健康不利。

7、探险者

虽然安娜对配偶很满意，但是总想要尝试一点新花样。她不时与丈夫交换性幻想的内容，并且试图去实现幻想中的某些情节。例如，她说：我想打开窗帘做爱。丈夫为难地答：怕别人偷看。她则说：我要的就是这味儿。试新当然不算为过，但要做得不致妨害对方。不要说：“为何我俩不能如此如此”，而要说“若是咱俩如此如此或许会是很有趣的。”

以上是七种主要的女性“性人格”类型，当然会有许多变式。就每一位妇女来说，并不是一生就只固守一种类型，而是可能变换的。由于年龄的不同，配偶的不同，工作情况的不同，子女情况的不同等，可以有所变换。

所以，你也可以看到几种不同类型的影子在你的身上表现出来。虽然，在某一段时间有某一种或两种类型占着优势。男子其实也可以有以上不同类型的存在，只不过每种类型出现的频率与女子有些不同。

了解自身的“性人格”类型，以及如何使夫妻双方能和谐地互相配合，对于达到美满的性生活是一个重要因素。也许，在择偶过程中，也要考虑对方的“性人格”类型以及自己喜欢的是哪种类型，这些因素有助于达到一种更为理想的结合。

科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining--动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

据专业教练马艳惠介绍，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

特点：底盘固定

动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。

spining训练课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情地蹬车，从而达到健身目的，又能释放一天来自各方面的压力，增强健身者的自信心。

优势：增强臀部和腿部的美感

spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。

同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

练习频率：每周至少要上三节课

一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致？据教练介绍，由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。

在北京各大健身俱乐部，动感单车课程基本上是每天都有，而总是有那么一批人痴迷于动感单车的挥汗如雨的效应。记者去采访的当天，课程开始时，有14人参与其中，但是当课程进行到快30分钟时，课堂里就剩下不到一半了，而到第40分钟时，课堂里就剩下5个人了，这5个人全是男士。据马教练介绍，一般能够坚持45分钟的学员确实并不是很多，而且参加动感单车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，但是教练还是建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。

注意事项：练习动感单车需要循序渐进

如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

练习动感单车的注意事项：

1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；

2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；

3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；

4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

在选择器械进行训练时，专业健身教练提出了几点建议：

一.适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

二.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。

三.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。

四.加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。

　　“有氧战斗”是目前风靡欧美的一种有氧训练新项目，属于莱美（ＬＥＳ　ＭＩＬＬＳ）健身体系中的一种。它结合了一系列自我防卫手段的步法和姿势，加上激情动感的健身舞步，使这项包括跆拳道、拳击、太极等众多项目的训练，充满轻松活力和好玩的新鲜感，又具有爆发力和实用性。

　　不要以为“有氧战斗”糅和了多个项目的动作，套路因此复杂，恰恰相反，它的动作轻松简捷，没有体操或舞蹈基础的初学者很快就能轻车熟路。

　　在进行“有氧战斗”训练时，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，“有氧战斗”训练者在出拳时，要求腹肌收缩，大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。

阴柔进入冥想空间

　　同样是为了减压，“有氧战斗”属于阳刚派减压方式，而瑜伽则属于是阴柔派。

　　Ｈａｔｈａ瑜伽是最初级的瑜伽，想练瑜伽的人必须从此开始。其动作极为简单，可以根据自己的体质而变化。在这种瑜伽里，最讲究的呼吸及冥想就是从这里开始。一段时间过后，你会发现自己身体的柔软度有了很大的改变，配合着听音乐以及老师的讲解，进行充分的冥想精神也好了很多，这时你就可以考虑进入更高一级的练习了。ＰＯＷＥＲ瑜伽就是一种练习力量的瑜伽，它和器械练习力量不同，不会出现大块的肌肉，这种瑜伽有一定的练习难度，每个动作的伸展角度及使用力量都较大。

教练指点：有氧战斗改变身体构造

　　“有氧战斗”可以增加卡路里的消耗量并燃烧脂肪，还不会觉得很疲惫。锻炼者在完成课程后体重一般不会有显著的改变，显著的改变体现在身体成分的构成方面。通过锻炼燃烧掉的脂肪被新生成的肌肉弥补，使锻炼者的体态更为健美。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。每个星期只要练2—3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。不过，有膝、臀关节炎者不宜参加。

   它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。

　　主要功效

　　普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

对身体的益处

　　心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。

　　肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。

　　关节：据医学报导，避免早期关节炎与冶疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

　　脊椎：常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

　　呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防”非典”。

　　脸部线条：多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。

　　腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。

对心理上的益处

　　自尊：跳拉丁舞使别人对你刮目相看，使自己对自己有更深一层自我价值的发现。

　　自信：很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。

　　轻松的社交：舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。
放松精神：面对工作、生活巨大压力，人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态，在优杨、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。

　　拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年令段的人都有益处。

　　对幼儿少年：可以强身健体，避免过渡肥胖或瘦弱，可以克服不爱动、不爱说话、孤癖胆怯弱点而培养小孩自信、自强、坚毅、大胆泼辣的性格，从小培养他们与人交往处事社交的能力。

　　对轻年人：可以及早改变亚健康状态，缓解由于工作、生活上常期的压力而造成的精神紧张、郁闷，保持你健美的身材和青春的活力

　　对中老年人：有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症，使你焕发春春、延年益寿。

　　目前，拉丁舞热潮席卷全国、风靡世界，生命在于运动，健康才是你的。

(10亚健康测试区:为您量身定做一个训练计划,让您达到更好的效果.

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激情的音乐、时尚的单车、专业的教练、充满动感的气氛，来佰龙健身俱乐部的动感单车馆会让你忘却一天的疲劳与烦恼。科学证明骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、雕塑身材更为明显。

有氧室内固定自行车课程是在健身教练的指导下进行室内的有氧自行车练习，通过调节自行车的难度档次，使你有如在山坡、平地等地方进行自行车锻炼的感觉。有氧室内固定自行车课程的特点在于疯狂的音乐、鼓动性的教练和集体锻炼的气氛。通常有氧室内固定自行车课程比单人进行自行车有氧锻炼效果要好。

专业健身单车非常适合有氧训练，在动感单车运动中以腿部训练为主，可以达到消除腿部脂肪，具有更佳的减肥效果。

动感单车：通过教练的指导，使练习者的锻炼心率达到不同的阶段，是减脂的最佳运动之一。

1.热身头、肩、胸、手腕各部位的伸拉，腿部保持匀速的慢骑。
2.有氧练习根据音乐的变化，速度由慢到快，强度由低到高。
3.放松

　　踏板操的功效：踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。

　　适应人群：它是适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实健康，改变臀部下垂的朋友们。

　　踏板操是一项很好的有氧运动、只要方法正确，它可以有效地减去多余的脂肪。预备姿势立正站于横板后。

任意选择一个两位数,例如：你选的数是23，然后2+3=5，然后23-5=18 ,在图表中找出与最后得出的数所相应的图形，并把这个图形牢记心中，然后点击水晶球。你会发现，水晶球所显示出来的图形就是你刚刚心里记下的那个图形。 




 

21世纪网络直销的价值远景

   什么是网络直销，它是销售产品的一种新的营销模式。网络直销寻求直接的、口碑相传的方式来接近消费者。网络直销公司迅速发展已成一种超越古今的“销售高速公路”，越来越多的财富500强企业选择这条路来分销他们的产品和服务。

21世 纪，主流商业社会普遍接受了网络直销，并将其视为一种正规的，甚至是更高级的市场营销手段，这被称作“大众私有化”现象，美国总统卡特在他那本名为《无限 财富》的书中这样解释道，“大众私有化需要商业业主身份的大规模转换，从集中的、公司制的管理机构转变到数百万自己经营的个人的手中”。

“它是基于私人企业主身份和个人自由的组织体系，”卡特说，“每个人拥有他自己所从事的某种特定的工作，而且还通过互联网和信息高速公路与其它个体伙伴相互联系、相互依存。这里没有薪水、经理、老板、等级、雇员。网络直销带来了开拓全新领域的那种自由自在的精神。

企业家身份的人绝不是单纯拥有一份小生意。是一种可以永续经营的事业。

初出茅庐的人会在此找到有关这项业务全面的指导说明。经验丰富的人会在此找到许多许多的激励故事以及来自名家能手的成功经验。

依靠网络直销等新方法的帮助，“企业家身份时代”向大家证实了工作的的确确能够改变生活。它教会人们明白了这样的道理：让自己变得更富裕的同时并不必使别人贫穷。在人们的最近记忆中，20世纪八十年代，“企业家”这个词才第一次用来表示羡慕而非嘲笑。今天， 网络直销公司已经成为推动信息时代经济发展的最富活力的力量之一。从IBM到花旗集团，一些大公司都正在利用网络直销来赢得竟争优势。而今在报纸杂志、电视网站等这些主流媒体上将看到越来越多网络直销公司的身影。

在过去的岁月里，许多商业领导者对网络直销不予理会，把它视作一夜暴富的阴谋，与金字塔骗局相类似。不过，今天这样的日子已经一去不复返了。今天，财富500强企业都蜂拥而上，通过直销网络来做生意，华尔街的分析师们也高声颂杨这种销售方式。

毫无疑问，网络直销已经成长为21 世纪经济发展的推动力量。在美国，直销网络的年销售额已达到大约295.5亿美元，而世界范围内，达到了800亿美元。依据直销协会的保守估计，仅仅在美国，就有大约1000万人在从事网络直销。

他们为什么要做这件事？因为网络直销能解答人们在信息时代面临的最为恼人的问题之一：在缺乏工作机会的时候，该如何谋生？

科技发展使公司变得越来越高效，需要的人也越来越少。纵观世界500强企业，最能挣钱的公司就是那些裁员最多的公司。这种过程还将继续加剧。

生 活在今天的每个人都必须面对电脑经济时代，不论我们喜欢与否。在未来岁月里的生活将完全取决于我们接受这个事物有多快、又如何为自主自足做好准备。今后的 生活，将大部分取决于我们今天做出的选择，以及用来构建我们的事业的策略。那些选择网络直销的人，将在正确的方向上迈出巨人的一步。

现在，他们有最佳的理由打破自己的常规生活，开始寻找一种不那么累人的生活方式。

未来的榜样

作为第三方经销模式的第四波榜样，或许没有任何一家网络直销公司能够超过安利。该公司为通用、克莱斯勒以及福特销售汽车，为热点（Hotpoint）以及惠尔浦（whirlpool）

销售家电，还为MCI销售长途电话服务。

1999年安利和微软、IBM合作，联合在因特网上设立了最大的零售网站：Quixtar.com。在网上有自己的虚拟购物广场，除了自己品牌的产品，将展示的产品和服务的类别多达6500种 品牌，这展示的正是 通向未来的道路。在直销的初期， 企业家会发明更好的产品，通过网络直销带上市场。但是，未来的直销公司会更像安利公司，主要的任务是销售别的品牌产品，就像沃尔玛。直销第四波将为网络直 销人提供一条经销高速公路，而成千上万的企业将通过这条高速路来销售他们种种优质的产品。然而，真正让安利与众不同的是高度接触因素——新顾客能从那些将 他们介绍到这里消费的直销商那里，获得良好的个性化的服务和帮助。安利公司以其近50年的发展历程，集中表现了网络直销从第一波到第四波的演变过程。

第四波是什么?

我们在前面已经谈到许多关于第四波的事情，以及它对将来商业社会的影响。我们对网络直销发展过程中的四波浪潮做出如下定义：

第一波：（1945年—1979年）——地下阶段

第二波：（1980年—1989年）——激增的阶段

第三波：（1990年—1999年）——大众市场阶段

第四波：（2000年以后）——全球阶段

在前三阶段的发展过程中，网络直销处于成长繁荣的阶段，不过，它总是保持着反传统的文化形象。网络直销商在主流商业社会中没有良好的立足之地，不论是在企业的会议室，还是在商业学校的MBA学 院里，都没有人提及他们，他们的世界是独立的世界。但是，随着第四波的到来，网络直销公司从与世隔绝的环境中脱颖而出了。在中国，伴随着中国直销立法和打 击传销进行。一个暂新的行业在中国正式诞生了。在北京大学，开通了中国直销企业总裁培训班，中国第一个最高学府直销企业高层培训。可见这个行业未来市场前 景。

今 天，众所周知，它是一种合法的市场营销工具。它的成功在主流商业社会得到了关注。越来越多的普通大众都将网络直销视作朝九晚五上班模式的一种现实的替代选 择。总归而言，网络直销已经开始融入了主流商业社会，融入我们的大众生活中了。从金融大都市到乡村小镇，它已经贯通整个商业经济世界。

时至今日，第四波的经济已影响并带动了世界500强 企业，他们通过网络直销的经销高速路来运送他们的商品和服务。而面对不断裁员而终日忧心忡忡的就业大军来说，无疑是为他们提供了真正的就业和创业的渠道。 对于那些付出全职努力的人，他们提供了一份赖以生存的薪水，对于那些付出兼职努力的人们，他们提供了一份合理的多劳多得的收入，而对于那些野心勃勃、干劲 十足的人，则提供了一个真正的商业舞台让他们一展身手，实现真正的经济独立和时间自由的事业。

在这里要说明的是，对于一个可信赖的网络直销公司而言，它必须具备五个关键的因素，并且在不断发展之中。

1、 互相联络  2、无限强势  3、交钥匙的系统  4、可持续的佣金  5、接触要素

我这里就主要介绍下接触要素：

当 今社会，虽然越来越多的人通过互动媒介（例如互联网）料理日常事务，但人们更需要活生生的人来帮助解决他们的实际问题。未来学家约翰。奈斯比特将这种矛盾 的现象称作“高科技，高接触”。他预测说，随着科技的高速发展， 大家越来越渴望真人的友好接触与真诚关怀。网络直销独一无二地具备这种装备，能够满足这个需求，因为它是通过人们关系来传递产品和服务的。在第四波，网络 直销商完全无须担心会被高科技取代，相反，第四波网络直销商会坚持不懈的开创新方式，用高接触服务来完善高科技发展，而这些服务都是通过有真诚服务的经销 商来提供的。

网络直销商所需的不仅是高科技，而是高 接触，包括组建和管理团队人际关系的能力、评价机遇的能力、利用市场优势的能力。能将网络长期团结在一起的唯一粘合剂，就是友谊、忠诚和人际关系。人们最 终寻找的人际关系是“能够信任他人的道德标准，认同他人的价值观，能够在培养商业技巧方面得到个人指导，而很多，也许就是因为喜欢、尊重他人而愿意加入团 队。”

创建美好未来，从你的好奇心开始，从你的用心了解开始。美好生活在那里？在心里，在于你的一念之间。朋友，祝福你……….!